每天慢跑十分钟，能起到一定的消耗热量的作用，但是这个强度还达不到。如果想达到减肥的目的，需要达到一定的运动量，慢跑之后至少得在40分钟以上。在以后的生活中要注意控制自己的饮食，可以多吃一些水果蔬菜等食物，少吃油腻的食物，改掉吃零食的习惯。

多久减25斤不知道，但多久进医院大概是知道的。700-800大卡是多少你心里有数吗？一杯半奶茶大概就有700大卡！一碗大碗的米线差不多是这个能量！200斤，躺着不动都要2000大卡的基础新陈代谢，跑步40分钟加上各种必要的活动，每天消耗3200大卡往上，摄入700-800大卡基本上差2400卡左右！首先，你很难坚持！其次，你这是在玩火，低血糖症、心肺功能衰竭、胃肠道疾病都在等你，而且绝不开玩笑，进医院是早晚的事！

200多斤减25斤根本不需要所谓的节食到只摄入700-800大卡左右，大体重很容易减25斤，只需要慢慢的制造能量缺口就行，但基础的新陈代谢必需满足，也就是说你得吃够200大卡左右！你需要的不是无限制的降低摄入量，而是寻找合适的2000大卡的食物结构。碳水化物、脂肪、蛋白质一样不能少，但最简单的是遵守低碳、少油、优蛋的原则！低碳不是说断碳，吃粗粮代替细粮，尽量减少摄入！少油首先在排除动物油的前提下选择橄榄油、茶油等植物园！优蛋就是要摄入鸡鸭鱼、牛羊等瘦肉！当然纤维素（蔬菜）的摄入基本不限量，根据吃的肉类的易消化程度适当调整！

明确一个理念，减肥是个精细活，而且很费钱！你把生活过得精致一些不去乱七八糟的胡吃海喝，打破原有的饮食习惯，25斤真是随随便便，千万别作死节食，不然各种后遗症等着你！

7年跑步经历，分享下自己的真实经验。

1，不提倡每天跑，尤其是刚上路的新手小白

一是因为新手在跑姿、跑前热身、跑后拉伸等方面，容易准备不足。

每天跑步会很容易受伤。如果是每次跑步里程都大于5公里，受伤的概率就会大很多。

身边很多新手朋友，连续一到两周每天跑步，90%以上都会不同程度地膝盖、脚腕受伤。

二是因为每天跑会过快“消耗”掉新手的跑步热情，要尽可能让跑步的激情期延长再延长。

很多新手刚开始跑步后，初次体验到多巴胺疯狂分泌的爽感，会迫不及待地每天去跑。但如果不懂长期适度运动，对跑步的热情会很快消散。

所以，一定要学会跑休跑休。一般每次跑步要至少隔1-2天时间，也就是1周跑3-4次即可。

2，在跑休期，建议适当做一些力量运动。

增强核心力量，既不容易受伤，也非常有助于跑步能力的提升。

尤其是在长跑、马拉松比赛中，可以看到一般核心力量比较强的选手，能够确保长时间稳定输出，同时跑姿也比较优美。相反核心差的选手，到后半程跑姿就各种“散弱无力”。

最后的最后，除了做到以上两点，每次跑前热身5-10分钟、跑后拉伸10-15分钟左右，日常滚一滚泡沫轴，都可以有效避免受伤。